6月21日是夏至，朋友圈里已然被美味的各色凉面刷屏。那么，炎热的夏季，市民在养生保健方面需要注意什么呢？记者就此到县中医院进行了采访。

“夏至之后，大部分地区将进入盛夏，这是一年中最难熬的暑热关。因此，夏至也是一年中最重要的养生节气。”县中医院国医堂主任张庆春说，“此时温度高，对人体会造成某些负面影响，容易造成损伤。所以夏至养生应遵循‘三避’原则，即避暑、避湿、避寒，使身体保持在健康稳定的状态。”

张庆春介绍，高温环境下，人体容易发生体温调节机制紊乱而引起“中暑”，若不及时处理，还会导致中枢神经系统机能紊乱，如意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状。要注意中午前后尽量不要外出，尤其避免暴晒；避免剧烈运动和强体力消耗；保证汗腺功能正常，不要损伤汗腺；借助自然风、风扇、空调等降温。

“高温是使人中暑的主要因素，但在一定条件下空气中的湿度也与中暑有一定的关联，因此在夏季不仅要注意避暑，还要注意避湿。”张庆春提醒，避湿就要注意远离潮湿环境，食用鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等具有去湿作用的食物利湿，还可以利用空调除湿，服用相应中药去湿。

“高温中暑和湿度中暑，大家都能理解，可是这么热的天，竟然还要避寒吗？”听到记者的疑惑，张庆春介绍：“夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄，最易感受风寒、风湿及湿热之邪，罹患疾病。要正确使用电扇和空调，温度不要调得过低；注意尽量进食温热食物，不贪吃冷饮、冷食；睡觉时一定要盖肚子；早餐时适当吃点生姜。民间所说‘冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方’，是有一定道理的。”

张庆春特别提醒市民，夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症等多种疾病。  （田欣 于军）