今日立冬！桓台县中医院专家提醒：立冬养生做的好，一冬病不找

11月7日，是农历立冬。桓台县中医院国医堂副主任医师金晓军提醒，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机，“只有学会养生之道，才能在寒冷的冬季精力充沛。”

金晓军说，立冬是冬天的第一个节气，标志着开始进入冬季，也意味着万物进入了休养、收藏的状态。“此时，人也要顺应自然界的变化，起居调养以‘养藏’为主，可以用吃三样、喝三样、记三样来概括。”

吃三样，就是多吃羊肉、冬瓜、萝卜。“药补不如食补。人离不开五谷杂粮，养生的关键在饮食。”金晓军介绍，羊肉性温，能够御风寒补身体，冬季吃羊肉能够让寒冷的身体暖和起来。冬瓜膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，排出体内废物，还可以降低人体胆固醇，防止动脉硬化，降低冬季心脑血管疾病的风险。“萝卜中含有芥辣素，有一定的消炎清热作用。此外，白萝卜中含有木质素和多种酶，有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用，其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力，预防冻疮等疾病。”

喝三样，就是多喝红薯粥、萝卜排骨汤、紫菜蛋花汤。金晓军说，红薯中含有大量的维生素与膳食纤维，对于老年人或者便秘患者来说有很好的润肠通便作用，其含有大量的钾元素对于心脑血管病患者很有好处。萝卜具有较强的行气功能，与排骨同煮，可以健胃理气，补肾养血，可起到进补和防寒的双重效果。“紫菜蛋花汤是最平常不过的一道汤，但这道汤营养价值却很高。因为紫菜中含有丰富的碘，能够帮助刺激甲状腺的分泌。另外，紫菜中鲜味元素突出，能够很好的引起人的食欲，让人在冬日里胃口大开。”

“除了日常饮食，要想在冬日里有一个好身体，还有三样一定要记牢，就是脚要暖、早睡晚起、锻炼身体和勤通风、保湿度。”金晓军提示，俗话说，“病从口入，寒从脚起”，老年朋友可以选择棉鞋或者有厚度的羊毛袜子，爱美的年轻女性不要为了好看让脚受罪。“睡前洗脚，赛吃补药，泡脚也是一种保暖脚部的方法。水温不宜过热，最好40℃左右，糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。”

金晓军提醒，冬天气温降低，各种疾病复发较多，白天人的体力消耗比秋天更多，要坚持以慢跑、太极拳健身操为主的锻炼，可以保持头脑的清醒，还能提高抗寒抗病能力。“冬天北方天气干燥，人的呼吸道干燥，加上喜欢温补，很容易燥热生火，诱发呼吸系统疾病。可以适当给房间通风，在取暖器旁边放一盆水，或者单独配一个加湿器，保持室内湿度，减少疾病发生。”