桓台县人民医院健康科普之春季慢性病风险高，老年人该如何应对？

春季忽冷忽热，气温变化反复无常，是多种慢性病容易复发的季节。慢性病是指不构成传染、具有长期积累形成疾病形态损害的疾病的总称，例如心血管疾病、糖尿病和某些癌症，大多慢性病是长期累积形成的，发展缓慢，但严重影响人们的日常生活。对于老年人来说，随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，患病风险也随之增加，所以预防或抑制慢性病对老年人来说尤为重要。

世界卫生组织调查显示，慢性病的发病原因60％取决于个人的生活方式，构建健康的生活方式是防治慢性病的关键。

一、保持健康的饮食习惯

人体的营养供给基本从饮食上获取，遵守健康饮食习惯的重要性不言而喻。老年人需摄入新鲜、多样化的食物，尤其是富含纤维的全谷类、蔬菜、水果和低脂肪乳制品，这些食物有助于降低胆固醇、控制血糖和血压。此外，老年人应避免过度摄入盐、糖、饱和脂肪，因为它们可能增加心脏病和糖尿病的风险。另外，养成细嚼慢咽的习惯也有助于消化系统健康，预防消化道疾病。

二、坚持适当的运动

在春季运动是恢复身体“元气”的最佳时节，不仅能改善心肺功能，还有助于控制体重、降低血压和调节血糖。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢走、太极拳、健身操等。当然，运动时也要避免过度疲劳，根据自身情况调整运动强度和频率。

三、拥有良好的心态

良好的心态对于健康长寿有着不可或缺的作用。研究发现，乐观、积极和轻松的心态有助于降低慢性病的风险。保持心情愉悦意味着较少受到焦虑、抑郁和压力的困扰，从而减轻身体负担。建议老年人多与亲友交流、参与社交活动，同时学会冥想、太极拳等放松身心的方法。

四、保持充足的睡眠

充足的睡眠不仅能够缓解疲劳，还能提高身体自我修复机能。在深度睡眠的过程中，人体会自动降低血清胆固醇，保护心脏，提高免疫力。睡眠充足的人精神状态也更好，心情愉悦之下对预防慢性病是非常有效的。

五、避免感染源

感染是导致慢性病恶化的重要因素之一。老年人更需要格外注意个人卫生，保持室内空气流通，勤洗手、洗脸。避免接触患有传染病的人，如有必要接种相关疫苗，如流感疫苗和肺炎球菌疫苗。在传染病高发季节，老年人应减少外出，如有不适症状及时就医。