桓台县马桥镇中心卫生院健康科普预防老年人跌倒

 

  跌倒是老年人最常见的伤害，跌倒后极容易骨折，发生率高，不仅影响老年人的健康和生活质量，还可能影响老年人的情绪心理，产生恐惧抑郁等心理。

哪些是高危人群？

     老年人跌倒与多方面因素有关，高危人群主要是以下群体：年龄大于65岁的患者、曾有跌倒病史者、贫血或血压不稳定者、肢体功能障碍者、营养不良虚弱头晕者、步态不稳者、视力或听力较差缺少照顾的患者，服用利尿药、泻药、镇定安眠药、降压药的患者。

如何预防老年人跌倒？

    1、老年人应穿着舒适合体的衣服，穿防滑的鞋子。改善老年人的居住环境，规则地摆放物品，地面尽量采用木质地板，卫生间地面应采用防滑的材料，马桶边可加装扶手

    2、改善老年人生活的外部环境。要尽量减少台阶、门槛等障碍物，并注意光线亮度，避免在湿滑的道路上行走。

    3、及时补充维生素D。维生素D缺乏与老年人跌倒风险增加相关，口服维生素D可以增加肌肉的灵活性，降低跌倒的概率。

    4、老年人洗热水澡后、长时间卧床、睡眠不足时、久蹲后，坐起、行走动作不要太急，应缓慢进行。

    5、对于高龄老人或体弱多病的老人外出时，家属应一起陪同，随时观察老人的面色、表情和动作等，如有异常应停止行走，及时坐下休息。

    6、进行适当的下肢功能锻炼。运动可增强下肢肌力改善平衡，其中打太极是一项非常好的锻炼。经过太极拳训练后，脑部和肢体的协调能力、平衡能力会得到明显提升。

    7、定期体检。预防心脑血管疾病，避免疾病因素引起老年人跌倒。

    8、心理干预。从心理上多关心老年人，保持家庭和睦，为老年人创造和谐快乐的生活状态，避免使其有太大的情绪波动，帮助老年人消除如跌倒恐惧症等心理障碍。

老年人一旦跌倒怎么办？

1、寻求帮助

     如果摔倒了，先不要着急爬起来，保持冷静；当感到疼痛或知道自己受伤时，请不要随意移动，应设法找人协助，以免自己爬起来时加重损伤。

2、尝试自助

    如果是在家无法找到别人帮助，翻过身子，可以转变成用腹部着地的爬行姿势，尽力爬到家里可以固定的家具处，如沙发、床等，自己试着跪着挺起身体，用手臂和腿支撑起身体坐到沙发或床上。休息片刻，部分恢复体力后，打电话寻求帮助，如果是在户外，可以就近寻找支撑物辅助或请求路人帮助。

无论是在家还是在户外，如果自己感觉伤情比较严重，自己的身体不能移动，这时一定要以最快的速度联系120急救，等待紧急救援。

3、寻求救治

     每次跌倒都应该到医院救治或观察，即使没有明显造成伤害，也需要及时就医，不能麻痹大意。要确定摔伤部位的病情，再进行治疗，不要自行用药，自行热敷，以免贻误病情。

 

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